Йога и гормон Pin-Up Зачем это каждому?

С точки зрения развития здоровья и достижения большей продолжительности жизни одна из основных задач тренировки с использованием силовой нагрузки - добиться значительного повышения производства ряда гормонов и нейромедиаторов, иммунных клеток и т.д.

Разберем в этой статье гормон, Pin-Up которого после тренировок является наиболее важным.

Это гормон роста, или по-научному - соматотропный гормон Pin-Up

СТГ производится гипофизом, его действия:

• Стимулирует синтез кости, соединительной ткани, кожи и др. У зрелых людей с дефицитом СТГ более тонкая кожа и уменьшение площади потового Pin-Up
• Стимулирует расщепление жиров, опосредовано снижая Pin-Up глюкозы и аминокислот.
• Предположительно СТГ Pin-Up экспрессию ЛПВП рецепторов в печени и снижении ею выработки холестерина.
• Стимулирует тимус, цитотоксических макрофагов, защитный бактериальный (но не паразитарный) Pin-Up Может защищать от иммуносупрессорного действия стресса.
• Нормализует продукцию оксида азота, Pin-Up сосудорасширяющий эффект.
• Pin-Up СТГ снижает память и концентрацию (через моноамины).

Если сказать по простому - СТГ очень важен для плотности костной и соединительной ткани, для поддержания молодости кожи, для уменьшения уровня «плохого холестерина», для иммунитета, интеллекта.

Как видно из таблицы

Причины изменения СТГ с возрастом

• Pin-Up и в старости может секретировать достаточно СТГ, вопрос в регуляции.
• Основным Pin-Up снижения СТГ считают повышение уровня свободных жирных кислот в крови. Дело в том, что одна из задач СТГ - снизить использование глюкозы и повысить использование жирных кислот. А если жиров и так много, то в СТГ меньше необходимости.
• С возрастом усиливается тоническое выделение гормона соматостатина, что уменьшает Pin-Up СТГ.
• Инсулинрезистентность (повышение уровня глюкозы и инсулина - основной Pin-Up метаболического синдрома, или преддиабета).

Тут нужно некоторое пояснение. Важен не только уровень СТГ, но и уровень инсулиноподобного фактора роста -1 (ИФР-1), который повышается в зависимости от уровня СТГ. Также важен СТГГ - или переносящий СТГ глобулин, который является Pin-Up рецептора и важен в работе СТГ.

При инсулинрезистентности СТГ может быть в норме или повышен, но Pin-Up низкая чувствительность к СТГ, и малое образование ИФР1 и количество СТГГ. Наличие повышенного уровня глюкозы и инсулина - очень опасная для организма смесь - глюкоза вступает в окислительные реакции со многими биомолекулами. Повреждаются многие рецепторные комплексы, и комплекс СТГ-СТГГ-ИФР-1 не исключение.

Факторы повышения СТГ и ИФР-1:

• Главный способ поддерживать свой уровень СТГ на хорошим уровне всю жизнь - нагрузки средней интенсивности. Уровень Pin-Up физподготовки коррелирует с уровнем ИФР-глобулина, что повышает биологическую активность ИФР-1. Регулярная физическая нагрузка повышает уровень ИФР-1 в мышцах, надкоснице, и предположительно в костях.

Максимальные веса в тренажерном зале - не лучший способ, там больше растет тестостерон у мужчин. Низкие нагрузки, в т.ч. циклические продолжительные типа бега дадут слабый эффект. Продолжительные однотипные нагрузки полумарафона вообще негативно сказывается на плотности костей. Pin-Up подойдут средние веса в тренажерном зале (вес, с которым вы можете сделать движение от 15 подходов), силовой фитнес, йога с действительно большим объемом силовой нагрузки, лучше с утяжелителями. Важно, что нагрузки должны происходить не менее получаса чистого времени работы 2-3 раза в неделю.

• Было найдено, что пожилые физически нетренированные лица имеют более Pin-Up концентрации ИФР-1 в плазме и более низкий ответ на физнагрузки по выделению СТГ. Т.е. человек, который имел в среднем возрасте длительный период отсутствия тренировок, начав тренироваться, может получать гормональные результаты от тренировок гораздо слабее, чем человек, который тренировался всю жизнь.
• В норме секреция СТГ происходит на 90% в ночной период, ближе к началу сна. Но при условии низкого уровня глюкозы и инсулина, поэтому Pin-Up прошло от последней еды, тем лучше, от 2 до 4 часов.
• Pin-Up Так, отказ от пищи на 2-5 дней приводит к увеличению 24ч секреции в 3-5 раз. Но мы бы не рекомендовали голодать так долго, а вот суточное еженедельное голодание может быть полезно.
• Аргинин, дофамин, и холинергетики уменьшают выработку соматостатина Поэтому Pin-Up сказать, что мясо и спортивный протеин хороши для уровня СТГ.
• Криосауна, как острый кратковременный стресс стимулирует СТГ. И вообще жизнь в холоде будет для Pin-Up полезней, чем в тепле.

Контроль СТГ

• Уровни СТГ, СТГГ На 1,2 и 3 день могут быть разные Pin-Up
• Избыточные Pin-Up особенно поначалу повышают уровень воспалительных цитокинов и снижают ИПФР-1.Стабильно пониженный ИФР-1 может говорить о Pin-Up
• Рост Pin-Up массы может сопровождаться снижением ИФР-1
• Уровень ИФР-1 высоко Pin-Up с субъективным состоянием.

Таким образом, недостаточно исследовать только уровень СТГ. Нужно добавить по крайней мере Pin-Up а лучше и СТГГ и ИФРГ. При однократном анализе его лучше не делать на утро после тренировки.

Резюме

• Силовые тренировки обязательны для поддержания Pin-Up уровня здоровья, ресурсов организма и продления молодости.
• Для плотности костей и здоровья кожи очень важен уровень комплекс гормона роста (СТГ). Для повышения уровня СТГ и относящихся к его комплексу веществ вы должны работать с хорошей нагрузкой, но не в максимальную силу и достаточно продолжительно. Чистое время силовой работы - не менее получаса 2-3 раза в неделю.
• Ложиться спасть надо не менее чем через 2 часа после Pin-Up лучше позже. Зависит от объема и калорийности съеденного.
• Как вариант, регулярное голодание так же повышает уровень гормона роста. Но силовые тренировки средней интенсивности оказывают более сильный эффект.
• Прием СТГ в виде препаратов оправдан только для пожилых людей, в случае, Pin-Up они не могут повысить его другими способами. А также если вам реально нужен максимальный прирост мышечной массы, но к здоровью это уже не относится.

СТГ - не единственный гормон, который важен для синтеза Pin-Up о других факторах поговорим в других статьях.

Применяемая у нассиловая интервальная йогаочень хорошо повышает уровень гормона роста и снижает Pin-Up глюкозы и жирных кислот.