Pin-Up йога для женщин

Pin-Up часто опасаются, что от силовых тренировок будут расти мышцы и общая масса. Особенно, если при слабом прогрессе в силе и выносливости, им советуют принимать спортивный протеин после занятий.

Нередок и Pin-Up вопрос, когда появится мышечный рельеф?

В этой статье мы закроем эти вопросы. Но сначала обсудим, зачем вообще Pin-Up нужна силовая практика?

1. Стимуляция гормона роста

Гормон роста, он же соматотропный гормон, или СТГ, очень важен. Без его достаточного уровня с возрастом падает плотность костной ткани, ослабевать связки, утончаться кожа. Также он важен для интеллекта. У мужчин из анаболических гормонов есть еще и тестостерон, а у женщин - только гормон Pin-Up По сути, это самый главный гормон, на который влияют силовой тренировки у женщин. Доказано, что если всю жизнь человек занимается силовым тренингом, даже на пенсии он может сохранить нормальный уровень гормона роста.

Для Pin-Up хороших показателей гормона роста нужна регулярная силовая практика с продолжительными нагрузками средне-высокой, но не максимальной интенсивности. Максимальные веса в тренажерном зале, или циклические нагрузки типа велосипеда не подойдут.

2. Сжигание калорий - борьба с метаболическим Pin-Up

Одним из главнейших факторов ускорения процессов старения сегодня считается повышение уровня в крови глюкозы и инсулина, что влечет за собой и ожирение. В сумме такое сочетание называется метаболическим синдромом и вызывает уплотнение стенки сосудов, которые питают все внутренние органы, повышает риск онкологии и т.д. К слову, оптимальный уровень глюкозы в организме - 4,5 ммоль

Использование физкультуры в несколько раз эффективнее влияет на снижение лишнего Pin-Up чем просто диета. А из разных вариантов физкультуры самыми эффективными оказываются высокоинтенсивные интервальные силовые тренировки, где в основных крупных группах мышц много раз за тренировку сжигают запасы сахара. За одну грамотную тренировку уровень гликогена в мышцах может упасть с 40% до 3%. А это значит, что ближайшие 48 часов организм будет значительную часть потребляемых углеводов переносить в мышцы, и будет вынужден использовать жиры из запасов.

3. Стрессовая адаптация

Многие люди считают, что женщина должна быть мягкой, и поэтому заниматься только низкоинтенсивными занятиями. Но такие занятия не укрепят нервную систему, а будут только сбрасывать локально напряжение. Тогда как после нескольких месяцев силовых Pin-Up стрессоустойчивость значительно повышается, и снижается потребность в расслабляющих процедурах. Т.к. одновременно тренируются как тормозящие так и активирующие нервные центры, вместе со стерссоустойчивостью растет и бодрость. Что подтверждается отзывами занимающихся нанаших занятияхсиловой интервальной йоги.

Итак, силовые тренировки необходимы для поддержания хорошего уровня гормона роста, сжигания калорий, стрессовой адаптации. У мужчин к этому списку добавится и Pin-Up уровня тестостерона. Только циклических занятий (бег, велосипед, плаванье), танцев или растяжки для указанных целей будет недостаточно.

Перейдем к вопросу о мышечном Pin-Up

Каждая мышца человека содержит два типа волокон. Медленные (окислительные, красные) и быстрые Pin-Up белые).

Быстрые волокна тренируются на силу с помощью максимальных весов с малым количеством повторений, на выносливость - со средними весами и большим количеством повторений. При этом увеличивается объем саркоплазматического ретикулума и запасы Pin-Up что приводит к значительному росту объема мышц. Если вы боитесь увеличения роста мышечного объема, лучше избегать акцента на развитие быстрых волокон. Если вы хотите использовать тренажерный зал для похудения, лучше использовать веса, с которыми вы можете сделать 17 и более повторений.

Лучший способ тренировки медленных волокон - интенсивная статическая нагрузка (типа йоги) с большим количеством повторений. Несколько менее эффективно, но тоже хорошо - медленные силовые движения с грузами, резинками сопротивления и т.п. При таком развитии мышечные клетки увеличивает количество митохондрий, которые производят энергию в клетке, и капиллярную сеть. Это требует небольшого изменения мышечного Pin-Up

Чтобы достичь прироста мышечного объема на йоге или пилатесе нужны грузы, специальное оборудование и т.п. Но все равно такого мышечного объема, как в тренажерном зале, достичь не удастся. И такие занятия - как раз то, что нужно, если вы хотите подтянуть мышцы, слегка увеличить рельеф, но не иметь Pin-Up прироста объема.

А переносятся тренировки на медленные волокна с помощью статики гораздо легче, и дают более высокий заряд бодрости в течение недели, по сравнению с развитием Pin-Up волокон в тренажерном зале.

Если же вы хотите максимально увеличить объем только отдельных мышц, можно именно с ними заниматься работой с большими весами в тренажерном зале. Но большинству женщин для эстетических целей вполне хватит использование утяжелителей в статической работе в Pin-Up или максимально сильное сопротивление при работе на оборудовании пилатеса, резинками высокого сопротивления в функциональном тренинге и т.п.

При переходе с тренировок на развитие белого волокна к Pin-Up объем мышц через 3-6 месяцев может несколько снизиться, и наоборот.

Но не стоит терять мышечную ткань за счет длительных голоданий, недостаточного потребления белка или слишком частых занятий (больше 3 Pin-Up занятий в неделю).

У каждого человека индивидуальные особенности к анаболизму. Так, с некоторой вероятностью можно сказать, что чем шире кости запястья, тем эффективнее будут развиваться мышцы, что может сопровождаться и увеличением Pin-Up в зависимости от режима занятий.

Все вышесказанное в статье верно и для мужчин, только за счет значительно большего тестостерона они будут быстрее и интенсивнее набирать мышечный Pin-Up даже при работе с красным волокном.

При желании прогрессировать в тренировках быстрее есть смысл принимать около 30г сывороточного протеина после Pin-Up Минимальная доза для тренирующегося человека 1,5-1,8г белка на 1 кг веса тела в сутки.

Женщинам же не стоит бояться, что от тренировок или спортивного питания у них увеличиться тестостерон или появиться лишний мышечный объем. Изменение мышечного объема Pin-Up от типа тренировок и индивидуальных возможностей, прием протеина только ускорит прогресс, который и так бы произошел, просто медленней.

Избыток Pin-Up у женщин - результат эндокринных проблем, и не зависит от тренировок.

Резюме

1. Силовые тренировки для здоровья очень важны, и без них не Pin-Up

2. Для здоровья полезнее интенсивные занятия с акцентом на медленные (красные) волокна. Они вызывают существенное увеличение гормона роста Pin-Up улучшает состояние костей, связок, кожи), устойчивость к стрессу, наиболее эффективно сжигают калории (лучше, чем циклические нагрузки типа бега), повышают уровень бодрости на всю неделю.

3. Работу с медленным волокном эффективно производить в статике (для людей с опытом лучше с использованием грузов) или путем медленных силовых движений - лучше на специальном оборудовании или с резинками Pin-Up Такая практика дает

Для достаточного, но не избыточного мышечного рельефа женщинам лучше тренироваться на развитие красного мышечного волокна. Для Pin-Up лучше всего подходит силовая йога или пилатес со специальным оборудованием.