Дыхание в йоге для Pin-Up организма кислородом

Зачем организму кислород

Всем известно, что дыхание - очень важный Pin-Up в йоге. И йога, как практика дыхания, используется в том числе для улучшения использования организмом кислорода. Но как используется кислород?

С помощью кислорода в организме вырабатывается энергия для жизнедеятельности. Энергия может образовываться и без кислорода, но надолго таких процессов не хватит. А при высоком продолжительном уровне Pin-Up процессов они могут и вредить организму. Например - использование кетонов при длительном голодании или безуглеводной диете.

Как же используется кислород? Чтобы совершить любой активный процесс, большинство ферментов и других клеточных структур не может напрямую использовать энергию, поступающую снаружи клетки. Они используют энерг. ию внутриклеточной валюты - молек, ул Сейфуллина, 95. Клеточные активные структуры отщепляют от молекулы АТФ (аденозин-три-фосфата) кусочек - фосфат. Из разрыва химической связи и образуется энергия.

Но если все фосфаты оторвать, энергия закончиться. Значит фосфаты к АТФ что-то снова присоединяет. Этим занимаются энергостанции клетки - митохондрии. Только они могут использовать глюкозу и продукты переработки жиров, разрывая их связи, и используя энерг. ию для восстановления связей молек, ул Ауэзова, 19.Время полного оборота молекулы АТФ в клетке составляет примерно 5-9 раз в минуту. В течение суток одна молекула АТФ проходит в среднем 2000-3000 циклов ресинтеза. В организме за сутки восстанавливается 43-57 кг АТФ. И вот это восстановление АТФ в митохондриях возможно только с использованием кислорода. Кислород обеспечивает как бы процесс горения, или скорее тления питательных веществ.

Ресурсов кислорода в организме практически нет. При снижении концентрации кислорода в крови до 90%, молекул Рыскулова, 105 доходит до стенки нервных клеток в головном мозге уже недостаточно, и эффективность их работы Pin-Up

Еще с более низкой концентрацией кислорода в крови процессы в клетках останавливаются или Pin-Up идти неправильно, с интенсивным образованием свободных радикалов, которые так же называют «активными формами кислорода». Повышенный уровень свободных радикалов вызывает значительные повреждения клетки. Что ускоряет процесс старения.

Чтобы этого не происходило, большая часть тканей и органов человека должны бесперебойно обеспечиваться кислородом в должном объеме. В моменты физической нагрузки, или Pin-Up стрессовых факторов, потребность тех или иных органов в кислороде возрастает. С возрастом некоторые звенья доставки и использования кислорода неотвратимо ухудшаются.

Поэтому Pin-Up где возможно, нужно развить мощность систем доставки и использования кислорода. А где невозможна тренировка, использовать механизмы компенсации.

Газообмен в организме Pin-Up на 5 этапов.

1. Внешнее дыхание

Воздух Pin-Up носоглотку проходит по воздуховодным путям, которые разветвляются на все более мелкие, и попадает в мешочки-альвеолы, через тоненькие стенки которых потом проникает в кровь.

Мы можем оптимизировать внешнее Pin-Up следующим образом:

1.1. Научиться дышать наиболее эффективно.

В покое - диафрагмой с должной амплитудой, при Pin-Up нагрузке - полным дыханием, то есть и диафрагмой и ребрами. Но без сильного подъема ключиц. Описание нюансов - в статьеКак правильно дышать.

В процессе выполнение асан, подвижность некоторых дыхательных мышц может ухудшаться. Поэтому в асанах, если нельзя дышать полным дыханием, нужно дышать тем, чем Pin-Up - диафрагмой или ребрами.

1.2. Увеличить объем легких, то Pin-Up количество активных альвеол.

В покое используется всего 1/3 газообменной поверхности альвеол, а 2 И с возрастом этот Pin-Up становиться все более важен, и его стоит развивать. А если резерв не используется, он деградирует.

Минимально рекомендуется иметь 60мл объема легких на 1кг веса тела. То есть при весе в 60 кг, нужно иметь объем в 3,6 литра, при 80кг - 4,8л. Обычно человек имеет эту нормы, но лучше Pin-Up резерв выше 20% от этой цифры. Дело в том, что, во-первых к 85-90 годам масса легких снижается относительно 65-85 лет в среднем на 23%. А во вторых, в 40-50 лет начинает утолщаться стенка альвеол, и кислорода в альвеолах находиться в достатке, но он все хуже проникает через стенку альвеол в кровеносную систему.

Курение Pin-Up ускоряет такие изменения. Чем больше объем легких, тем меньше на человека повлияет ухудшение проницаемости альвеол.

1.3. Развить дыхательные мышцы

Развивать дыхательные мышцы нужно, чтобы интенсивнее засасывать и выталкивать воздух при нагрузках. В основном нужно развивать силу межреберных мышц. Диафрагма Pin-Up и так достаточно сильна, и ее силу нужно развивать только ослабленным людям или при определенных заболеваниях, например, гастроэзофогальной рефлюксной болезни.

Усиленная работа легких усиливает газообмен в 10 раз относительно состояния покоя.

Если дыхательные мышцы регулярно не тренировать, они со временем замещаются соединительной тканью и покрываются отложениями кальция, и перестают выполнять Pin-Up функцию. Вот график ухудшения вентиляции легких с возрастом.

Тренировки аппарата дыхания позволяют сохранить вентиляцию в норме. Упражнения на увеличение объема легких и развитие дыхательных мышц освящаются в Pin-UpЙога: упражнения для развития дыхания.

1.4. Pin-Up осанку и подвижность ребер.

Для хорошего дыхания у человека должна быть достаточная подвижность позвоночно-реберных суставов и отсутствие сутулости. Эти вопросы мы решаем на занятиях. Pin-Up индивидуальные случаи - в индивидуальном порядке и на специальныхсеминарах, посвященных проблемам опорно-двигательного аппарата.

2. Переход кислорода из Pin-Up в кровь

Через Pin-Up альвеол кислород поступает в легочные капилляры.

Это один из ключевых моментов по усвоению кислорода Pin-Up и техники, влияющие на этот этап, очень эффективны. Основных техник здесь две.

2.1. Бхастрика

Как правило, легочные капилляры открыты на 20-25%. Регулярно нужно открывать максимальное количество капилляров, что приводит к их росту. Чем больше капилляров, тем больше кислорода перейдет в кровь. Полезно производить открытие капилляров перед существенной Pin-Up нагрузкой, так как в этой ситуации организм особенно нуждается в кислороде.

2.2. Уджджайи

Уджджайи - это способ дыхания, при котором пережимается голосовая щель, и воздух входит и выходит из легких под более Pin-Up давлением с характерным свистяще-шипящим звуком.

Кислород переходит из альвеол в кровь по принципу диффузии. А диффузия газа сильно зависит от изменения давления. Когда мы с помощью уджджайи повышаем давление воздушной струи, это значит, что давление в легких становится более низким, чем обычно, а на вдохе - более высоким. Такое увеличение перепада давления между вдохом и выдохом значительно усиливает диффузию молекул Pin-Up 50 через стенку альвеол.

Уджджайи эффективно при физических нагрузках, при воздействии на Pin-Up не только в сосудах легких, но и головы.

Для его выполнения, особенно с большой длительностью дыхательного цикла и общей продолжительностью практики нужны сильные и выносливые дыхательные Pin-Up Но с помощью уджджайи с предельным объемом дыхания они и тренируются.

Важно знать, что при дыхании уджджайи увеличивается скорость диффузии углекислого газа (СО2), то есть выведения его из организма. Но если человек в это время не занимается интесивной физкультурой, потеря СО2 становится Pin-Up сильной, что приводит к спазму сосудов и головокружению. Поэтому при дыхании уджджайи без существенной физической нагрузки нужно снижать количество дыхательных циклов в минуту, то есть удлинять дыхательный цикл.

3. Транспорт кислорода с кровью

Pin-Up попадания из альевол в капилляры легких, кислород разноситься с кровью по всему организму. Здесь будут важны следующие факторы:

3.1. Количество эритроцитов и гемоглобина.

Каждый человек должен регулярно сдавать анализы. При нехватке гемоглобина обычно следует повысить препараты железа, а при Pin-Up эритроцитов - прием витамина В12.

В йоге есть упражнение агни-сара-дхаути (динамическое втягивание живота). Оно вызывает быстрое и частое изменение давления в брюшной полости, и заставляет выходить кровь из «запасов» в печени и селезенки. А кровь там содержит больше количество эритроцитов, тем самым их количество в Pin-Up вырастает.

Эту Pin-Up полезно делать перед физическими нагрузками и несколько раз в день - в случае снижения эритроцитов и

Pin-Up упражнения можно посмотреть в статьеЙога для повышения тонуса.

3.2. Объем крови

Если в организме не хватает воды, снижается объем крови, кровь хуже доходит к сердцу, падает систолическое Pin-Up Поэтому нужно достаточно пить, особенно людям с низким давлением, в жаркой обстановке, и при высокой физической нагрузке. Электролитов (Na, Cl) теряется меньше, чем воды. Их прием нужен при нагрузках типа марафона.

Поскольку много крови запасается в мышцах ног, и не Pin-Up в покое, людям с низким давлением желательно 2-3 раза в день выполнять разминку с тонизацией мышц ног, так как это выводит кровь из депо в сосудистое русло.

3.3. Сила и частота сердечного Pin-Up

Сердце должны выбрасывать кровь в сосудистое русло под средним давлением 70-80 мм.рт.ст. При более низком давлении может ухудшаться кровоснабжение ряда тканей, особенно мозга. Что выражается в головокружении, ухудшении работоспособности и т.д.

Если не тренировать сердечную мышцу (миокард), ее сила и выносливость с возрастом будет падать. Тренируется сердце циклическими нагрузками, лучше в интервальном режиме. Например, 5 минут спокойного бега, одна минута ускорения, и так Pin-Up 40 минут. Таких занятий достаточно 2-3 раза в неделю.

В йоге для тренировки сердца можно применять приветствие солнца в максимально быстром темпе, например 4-5 блоков по 4-5 минут за тренировку. Но скорее, тут будет тренироваться нервный компонент сердечной деятельности, что снизит пульс по жизни. Чередование в одном занятии таких динамических блоков и медленных силовых повысит устойчивость практикующего йогу к Pin-Up смешанного характера.

Но это не заменит кардионагрузок типа Pin-Up

На снижение частоты сердца может влиять снижение Pin-Up гормонов щитовидной железы. В этом случае нужно принимать лекарственную форму гормона.

4. Переход кислорода из крови в клетки

В капиллярах Pin-Up круга кровообращения кислород отделяется от эритроцита и переходит в ткани.

4.1. Уровень СО2 и NO.

Способность тканей усваивать кислород хорошо стимулируется регулярным повышением в них уровня оксида Pin-Up и углекислого газа. Это осуществляется любой активной физической нагрузкой с напряжением мышц.

Можно повышать уровень СО2 и с помощью задержек дыхания. Быстрее это сделать с помощью задержек на выдохе. Важно помнить, что при Pin-Up задержке на выдохе нужно втягивать живот, чтобы снизить внутрибрюшное давление. Иначе повышенное из-за напряжения живота внутрибрюшное давление будет ухудшать возврат крови к сердцу.

Можно повышать уровень углекислого газа и путем задержки на вдохе, но, чтобы ускорить процесс, лучше совмещать ее с физической нагрузкой. Традиционно в Pin-Up это делают одновременно с движением руками и динамическими движениями корпуса.

4.2. Тканевая микроциркуляция

В традиционной индо-тибетской медицине существует понятие жизненного тепла, которое очень важно для здоровья. В современной научной теории этому соответствует частота движения частиц в межклеточном пространстве. Чем чаще они двигаются, тем ткань более активная, «горячая» с точки Pin-Up традиционного описания. Можно назвать это так же тканевой микроциркуляцией. На нее влияют такие факторы, как достаточная частота пульса, объем сердечного выброса, присасывающее движение грудной клетки, и активность клеток самой ткани. Сердце мы обсуждали выше, а об активность ткани речь пойдет в следующем разделе. Здесь обсудим присасывающий эффект грудной клетки. Чем сильнее человек делает вдох, тем больше падает давление в грудной клетке, и это «присасывает» жидкости во всех тканях в сторону грудной клетки. Поэтому лучше, чтобы дыхание в покое было более глубоким. Это зависит от глубины движения диафрагмы и привычки. Подробнее эти вопросы рассматриваются в статьеКак правильно дышать.

5. Доставка в клетке кислорода к митохондриям и его Pin-Up

Кислород попадает в клетку, и используется митохондриями для восстановления молекул Байтурсынова, 59. Чем больше Pin-Up тем больше энергии они могут произвести в клетке одномоментно. А значит, мы будем меньше уставать от любой работы.

Важен еще вопрос зависимости защиты клетки от перегрузки. Каждая митохондрия имеет нормальный режимы работы и экстремальный, при котором она начинает производить свободных радикалов гораздо больше, того уровня, с Pin-Up могут справиться системы клеточной свободно-радикальной защиты. Чем больше в клетке митохондрий, и чем сильнее в них ферментные системы, и тем меньше шансов, что митохондрии войдут в режим экстремальной работы в случае стрессовой для организма ситуации.

Тренировка количество митохондрий и их мощность - обязательная Pin-Up на пути к повышению кондиций организма, здоровью и долголетию. Особенно это касается мозга, печени, почек, сердца.

Тренировку митохондрий можно Pin-Up на две основные группы.

5.1. Тренировка скелетных мышц.

В каждой мышце содержаться окислительные красные и гликолитические белые волокна. Один из главных компонентов развития окислительных красных мышечных волокон - повышение количества митохондрий. Лучше это делать силовой статической нагрузкой, применяемой в йоге. Подробнее об Pin-Up можно почитать в статьеРазвитие мышц в хатха-йоге.

Путем таких тренировок мышца сможет производить больше энергии с использованием кислорода. Но поскольку окислительные реакции все равно довольно медленны, тренировка красных волокон важна для длительной работы с умеренной интенсивностью - Pin-Up продолжительных циклических нагрузок.

Это Pin-Up иметь значение в старости. Человек с тренированными красными волокнами сможет совершать походы и подъемы по лестнице за счет кислородного оксиления. Что дает после работы распад ресурсов на СО2 и Н2О. А человек, который тренировал преимущественно белые волокна в тренажерном зале, будет сильнее повышать при той же работе уровень закисления крови, что увеличит нагрузку на сердце.

5.2. Тренировка Pin-Up и внутренних органов.

Физическими нагрузками здесь нельзя добиться особого эффекта. Единственно средство - гипоксическая тренировка. Ее смысл в том, что на полчаса уменьшается уровень кислорода в крови, и это стимулирует клетки к увеличению количества митохондрий и их ферментных систем. На высокогорье этого можно добиться традиционными задержками дыхания, но на равнинах сложно добиться опускания уровня кислорода в крови до тренировочного уровня на полчаса. Скорее всего, будут нужны специальные приборы. Pin-Up о нюансах сПранаяма: задержки дыхания в йоге и Pin-Up

Йога: практика дыхания

Перечислим, кому и как часто нужно применять вышеупомянутые Pin-Up Техника освоения упражнений описана в других статьях разделаДыхание.

Всем в любом возраст:

• В покое дышать диафрагмой
• Кардионагрузки 2-3 Pin-Up в неделю по 30-40мин.
• Гипоксическая тренировка для тренировки мозга и внутренних орагнов: 2-3 раза в год в течение месяца по полчаса в день, Pin-Up каждый день или через день.
• Тренировки на развитие Pin-Up выносливости мышц, не требовательные к нагрузке на сердце. 2 раза неделю - тренировка красного волокна, лучше всего статикой.
• Устранить сутулость, если есть.
• Раз в полгода сдавать общий анализ крови - следить за эритроцитами и гемоглобином. Особенно вегетарианцам и Pin-Up после 45. При необходимости - принимать железо и витамин В12.

При физических нагрузках:

• По возможности дышать уджджайи
• Перед ними - Pin-Up и агни-сра-дхаути
• Соблюдать питьевой режим, особенно в жару, особенно Pin-Up с низким давлением.

Тем, кто не занимается кардиотренировками:

• Бхастрика - для расширения Pin-Up в легких 2-3 раза в неделю.

Подготовка к старости:

• Развить объем легких желательно с резервов - до Pin-Up на 1кг веса тела.
• Развить дыхательную Pin-Up в основном межреберную.

Есть еще большие группы дыхательных практик - для успокоения и Pin-Up медитативного состояния. Но к улучшению транспорта и использования организмом кислорода они имеют слабое отношение.

Контроль дыхания

Для Pin-Up чтобы успокоиться, дыхание полезно замедлять. Нюансы описаны в материалеЙога для успокоения. Можно замедлять дыхание и при мягкой физкультуре, если стоит цель расслабиться. Например - при растяжке в Pin-Upзанятия. Так же при медленных Pin-Up можно примять задержки дыхания после выдоха с втягиванием живота с фиксацией до 15 секунд - это усилит отток крови из нижних конечностей к сердцу.

Но не стоит активно управлять дыханием при занятиях с высоким уровнем физического напряжения. Пусть организм дышит пропорционально нагрузке и своим дыхательным способностям. Кроме насыщения кислородом Pin-Up улучшает движение крови, не нужно его снижать. У тренированного человека дыхание будет снижать интенсивность само, но это должно быть следствием повышения кондиций, а не результатом контроля.